A la hora de hablar sobre optimización del rendimiento, es muy importante focalizar cómo actuará el atleta en situaciones bajo presión.
Un atleta puede estar años y años desarrollando y mejorando todas sus habilidades para llegar a su nivel más óptimo, pero estas habilidades no tienen valor si no pueden realizarlas cuando las situaciones más importantes lo requieren.
Por ejemplo, cuando todo el campo está pendiente de si Lebron James puede anotar la canasta ganadora o si Cristiano Ronaldo anota el último penalti de la tanda, el cual les hará campeones de Europa.
La neurociencia comenta que hay 4 puntos clave:
Confianza
Los atletas que ven el juego como un desafío, mantienen la calma y unos altos niveles de confianza.
Con energía extra y concentración, pueden utilizar el 100% de su capacidad de trabajo memorial para analizar las situaciones en cancha, plantearlas y ejecutar la mejor estrategia en tiempo real, por lo tanto ayudarlos a prosperar bajo presión
Buenos hábitos de sueño
Es de vital importancia tener unos hábitos y una rutina de sueño buenos, que consistiría en :
- Irse a dormir a una hora constante
- Mantener la temperatura corporal baja durante la noche
- Mantenerse alejado de luz brillante después de las 8 de la noche
- Exponerse a la luz de la mañana
- Minimizar el alcohol.
Rutina Mañanera
En qué inviertes la mañana es como vas a invertir tu tiempo el resto de tu vida.
Las rutinas mañaneras guían inevitablemente a la eficiencia, ya que elimina el paso de tomar decisiones, ahorrando tiempo y energía.
Crear una rutina mañanera que sea buena para ti, va ha hacer que rindas de manera más calmada bajo presión.
Manejo del estrés
El estrés, inevitablemente, aparecerá cuando estés en una situación bajo presión. Dedicar tiempo del día para aprender estrategias y manejar los niveles de estrés será la clave para tu desarrollo y mejoría.
Es recomendable que:
- Minimicemos las redes sociales y el tiempo delante de una pantalla
- Realices trabajo de respiración a lo largo del día
- Dedícate tiempo para ti
En resumen, es esencial que nos dediquemos tiempo y enseñemos a nuestros atletas a cómo mantener alto el rendimiento, sea cual sea la situación.
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